LE STRESS
De nos jours, nous entendons parler de stress tout le temps, tout le monde se dit stressé. Il y aura toujours, tout au long de la vie, des facteurs de stress car la vie est une série d'aventures, avec des moments agréables et d'autres qui le sont moins. A nous de savoir en tirer le meilleur.
Le stress vient du latin "stringere" signifiant "serrer", c'est une perturbation, un choc pour l'organisme, qui doit réagir pour s'adapter, afin d'y résister. Selon notre manière de l'aborder, il ne sera pas vécu de la même manière d'une personne à l'autre.
- Pour beaucoup de personnes, le stress est vécu de manière positive, il leur faut une "agression" extérieure pour travailler correctement et se motiver : c'est l'affrontement
- D'autres personnes peuvent être capable de mettre au point des parades ou des mécanismes d'adaptation pour réagir positivement : c'est la fuite
- Il y a ceux qui sont "empoisonnés" par le stress au quotidien car il est répétitif.
La vie consiste donc à s'adapter en permanence à des événements imprévus ou difficiles et à trouver en soi les meilleurs moyens de lutter contre ces événements stressants.
Selon notre constitution, notre tempérament, nous n'avons pas toujours des capacités de réaction en nous, mais une chose est sûre, lorsque l'on parle de stress, il y a forcément les 3 éléments suivants qui se passent ainsi :
- La personne est soumise à un ou plusieurs facteurs de stress
- Le cerveau donne l'alerte avec des réactions physiologiques immédiates
- La personne met en place une attitude, un comportement
LES FACTEURS DE STRESS :
- Facteurs environnementaux comme le bruit, la pollution chimique, visuelle, le froid, la chaleur, la pluie ...
- Facteurs socioculturels comme les trajets, le sentiment d'insécurité, la peur de perdre son travail, le manque de repos, les problèmes d'argent, de couple ..
- Facteurs biologiques et immunitaires comme la maladie, les infections, les blessures ...
- Facteurs professionnels et scolaires comme l'emploi du temps, les relations, les examens, la pression des objectifs ...
- Facteurs alimentaires comme une mauvaise alimentation, un manque d'apport en nutriments ...
- Facteurs psychologiques comme le surmenage, un choc émotionnel, des pensées négatives, un manque de reconnaissance, de confiance en soi, de la colère, du harcèlement, des relations toxiques, des problèmes d'enfance non-résolus ...
- Facteurs physiologiques comme la puberté, la grossesse, la ménopause, la vieillesse, le manque d'activités physiques ...
Le stress touche autant les hommes que les femmes et la première cause de stress est le travail. Selon l' INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité) 1 à 1.4% de la population française est touchée par une pathologie liée à un stress professionnel, pourtant ce ne sera que vers la fin des années 90 que seront reconnues et institutionnalisées les préoccupations autour du stress au travail. Selon l'OMS, "le stress au travail apparait chez une personne dont les ressources et stratégies de gestion personnelle sont dépassées par les exigences qui lui sont posées"
1) La phase d'alarme : C'est celle du stress naturel, quand une personne perçoit un stimulus, il y a une période de "choc", c'est la phase d'évaluation : la respiration s'accélère, la personne transpire, l'organisme se met instinctivement en mobilisation générale par une cascade de réactions contrôlées et régulées par le système nerveux. Il y a un processus de libération d'adrénaline pour être en état de vigilance, une série de réactions physiques vont alors se mettre en place : les poumons, la gorge et les narines vont s'ouvrir pour laisser passer plus d'air, la pression artérielle augmente, le rythme cardiaque s'accélère, le sang est dirigé en priorité vers les organes vitaux et les muscles.
2) La phase d'adaptation, de résistance : L'organisme va agir comme si sa survie était menacée. Il va y avoir une libération de cortisol qui va avoir un effet sur le taux de sucre pour donner suffisamment d'énergie pour faire face à la situation mais également sur le sodium et le potassium pour assurer le bon fonctionnement neuromusculaire et cardiaque. Une autre hormone va aussi engendrer une tension artérielle élevée et va aider le foie à maintenir un niveau élevé de glucose.
On peut donc comprendre que si un stress dure, il y aura forcément des conséquences délétères sur la santé.
3) La phase d'épuisement : Une fois l'évènement passé, si la réaction a permis de faire face au stress, l'équilibre hormonal est rétabli, l'organisme revient à son équilibre initial. La personne peut alors ressentir de la fatigue et de la faim (car le sucre a été mobilisé pour faire face à la situation), la personne récupèrera rapidement et ce mécanisme ne sera pas toxique. Par contre si l'action ne permet pas de résoudre le problème, l'organisme va alors aboutir à la phase d'épuisement qui peut la faire entrer en dépression, en burn out ou provoquer des maladies. Mais avant que n'apparaissent cette dernière phase, des signes de déséquilibre seront déjà apparus (troubles digestifs, sommeil, irritabilité, palpitations, troubles de la mémoire ...)
LES CONSEQUENCES DU STRESS
1° Conséquences métaboliques : Quand un stress est enclenché, le magnésium et le zinc chutent ainsi que les vitamines du groupe B ; si le retour au calme se fait rapidement, le stock se refera normalement ; par contre si un stress chronique s'installe, l'organisme sera en carence. Des taux anormalement haut de cortisol exposent à des risques d'obésité viscérale, d'augmentation des lipides dans le sang avec un risque de diabète de type 2 et des maladies cardio-vasculaires. Il augmente également la faim, dirigée surtout vers des aliments riches en calories. Le stress perturbe également le sommeil qui est également un facteur de risque de prise de poids .
2° Conséquences biologiques : Des troubles digestifs liés à la libération de protéines pro-inflammatoires digestives. Des troubles musculosquelettiques comme des tensions dorsales. Des troubles de l'immunité car le stress favorise l'inflammation et altère la muqueuse intestinale ( la flore intestinale assure près de 80% de l'immunité)Des troubles du sommeil comme une réduction du sommeil total ou des réveils nocturnes.
3° Conséquences psychologiques : Agitation, irritabilité, anxiété, difficulté à se concentrer, affaiblissement de l'estime de soi, colère. Tendance à l'isolement et évitement des situations exigeantes. Pour combattre toutes ses émotions négatives, les personnes vont adopter diverses attitudes : La compensation, les achats, les sucreries, les addictions ...La nourriture joue un rôle essentiel pour lutter contre le stress, retour à l'enfance par exemple " Tiens prends un gâteau ça ira mieux !" Toujours à cause de l'élévation du cortisol celui-ci augmente la sensibilité du cerveau aux psychotropes et favorise l'émergence de comportements addictifs" Ces compensations dépendent :
- du caractère
- des habitudes alimentaires
- de l'enfance
- de l'exemple donné par les parents
Plusieurs études ont montré qu'une exposition à un stress chronique conduisait à la production d'une protéine dans le système nerveux central et qui contribuerait au développement des troubles neuropsychiatriques, de la dépression, de la fatigue et du ralentissement psychomoteur.
LE STRESS POST TRAUMATIQUE : Cet état fait suite à un évènement traumatique intense notamment dans un contexte de menace de mort, de blessures graves ou d'agressions corporelles. La personne peut-être celle qui a vécu les évènements, qui en a été témoin ou qui est proche d'une personne l'ayant vécu. Les symptômes sont des souvenirs répétitifs et envahissants, des flashbacks, des cauchemars, l'évitement des lieux, une tendance à se blâmer, la peur, la colère, la culpabilité qui persiste, la diminution de l'intérêt pour les loisirs, l'irritabilité, une hypervigilance, des troubles du sommeil, des difficultés de concentration et de mémorisation. Les symptômes persistent dans le temps et entraînent une souffrance ou des problèmes dans le fonctionnement social, professionnel ou d'autres domaines important dans la vie de la personne.
La première partie est terminée, je vous retrouve très bientôt pour parler de la gestion du stress avec la relaxation Merci de m'avoir lu
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